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世界公认的十大短命习惯和长寿习惯!你有吗?
2019-4-17  来源:凤凰网


十大短命生活习惯

第一名:缺乏运动

经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。
而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。

第二名:跷二郎腿

你现在是跷腿坐还是端坐?

跷二郎腿危害十分?#29616;兀?br> 会引起后?#22330;?#39048;部疼痛:跷二郎腿使臀部处于扭曲状态,会导致骨盆扭曲,通过脊柱给颈部和后背带来压力,引起酸痛感。
可能与静脉曲张有关:一条腿压着另一条腿,会影响血液流动,对腿部血管造成损伤,引起静脉曲张。
会升高血压:会造成血压临时上升。本来血液流回心脏就需要克服重力,?#32570;?#21387;住后,只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
扰乱脚部神经:跷二郎腿时产生的压力压迫神经,导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木?#34180;?br>
所以,快坐正吧,尽?#21487;?#36343;二郎腿。

第三名:连续使用电脑3小时以上

你对着电脑多久了?如果超过3个小时,很不幸,猝死风险在迅速上升!
长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,?#29616;?#21487;能导致猝死。

第四名:?#20154;?#22826;少

?#20154;?#26159;小事,但?#20154;?#23569;可就是大事了!
当你感到口渴时,说明体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响了。

第五名:用力排便

便秘,大便时用力过度或不?#20445;?#24456;可能诱发心脑血管疾病的意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉?#19981;?#20896;心病、糖尿病等病的人。

第六名:爱?#32570;?#38215;饮料

全国著名心血管病专?#28082;檎压?#25945;授曾指出,老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,因为人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部,所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉?#21361;?#23481;易引起猝死。

第七名:上厕所玩?#21482;?/span>

你今天上厕所带?#21482;?#20102;吗?昨天呢、前天呢?

上厕所玩?#21482;?#25110;者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。

第八名?#21644;?#33136;搬重物

提重物时姿势不对,很伤腰!
直接弯腰搬东西,会导致腰?#23548;?#30424;突然受力增加,很容?#36164;?#33136;?#23548;?#30424;通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。

第九名:沉默寡言易、躁易

调查表明,癌症患者多数是内向型,既谨小慎微又多愁?#32856;校?#26082;沉默寡言,但又?#33258;?#26131;怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突?#29616;兀?#32780;且又不善于自我解脱和宣?#26775;?#20869;心焦虑,?#38047;?#33510;痛。

这?#20013;?#29702;上的?#29616;?#20914;突、?#38047;簦?#21487;能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和?#20064;?#33268;使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。

第十名:身体异常不重视

据调查,香港男?#31185;?#22343;寿命最长,有一个原因就是,非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、?#21592;?#31561;做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早点?#21361;话?#23567;病拖成大病、重病。

十大长寿生活习惯

第一名:每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!
?#36816;?#26524;蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

第二名:每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

第三名:一周至少走7小时

美国《自然》?#21448;?#26366;报道称,60岁以上的人,一周3天,?#30475;?#27493;行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,?#23665;?#20302;20%乳腺癌罹患率。
穿?#20976;?#36731;便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处

第四名:每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处?
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高?#19988;?#21147;。
对65岁以上老年人来说,吃鱼还?#23665;?#20302;发生老年痴呆的危?#25307;浴?br>
第五名:少吃点红肉

《英国医学?#21448;尽?#21002;登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风?#31449;?#36234;大,包括:
癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病

记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

第六名:做游戏挑战?#19988;?#21147;

脑子越用越聪明!

经常做些挑战?#19988;?#21147;的游戏和活动可延缓大?#36816;?#32769;,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升?#19988;?#33021;力,延缓大?#36816;?#32769;。

第七名:多做家务

做家务的好处,你可能想不到!
一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务?#23665;?#20302;死亡风险!
而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,?#35759;?#35199;收拾还原,也能减缓?#19988;?#21147;衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

第八名:把坚果当零食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为,坚果富含?#23521;?#21270;剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降?#31361;?#19978;心脏病的风险。

第九名:多跟别人聊天

聊天简单吗?简单,也不简单。
看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且,“一种美好的心情,比十服?#23478;?#26356;能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦?#30130;?#36825;对健康十分重要。

第十名:晒晒太阳

晒晒太阳,伸?#28822;?#33136;,呼吸下新?#22763;?#27668;,想想都美。
建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。
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